Top 10 tips over hoe om gewicht te verliezen na de zwangerschap | NL.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Gewichtsverlies

Top 10 tips over hoe om gewicht te verliezen na de zwangerschap

Top 10 tips over hoe om gewicht te verliezen na de zwangerschap

Wanneer een pasgeboren baby in je leven komt, is je eerste prioriteit krijgen in een nieuwe routine en leren leven met veel minder slaap! Maar, als je eenmaal in een routine hebben gevestigd, is het misschien tijd om na te denken over het krijgen van terug in vorm te zijn. Het moet een zachte proces om mee te beginnen, moet u uw lichaam de tijd om te herstellen voordat je volledig in een nieuwe fitness-regime te lanceren geven, maar hier zijn tien manieren waarop je het proces van het herwinnen van uw pre-baby's lichaam kan beginnen:

1. U hoeft niet tot zes weken wachten

Adviezen over de zes weken durende herstelperiode voordat een zware inspanning zijn nog steeds verdeeld, maar je moet zeker niet oefening overdrijven in de eerste zes weken, als je spieren de tijd om te herstellen nodig hebben. Het beste advies is om je eigen lichaam te luisteren en te zachte oefening om te beginnen. Vrouwen die beginnen zacht te oefenen in de eerste zes weken na de geboorte zijn gevonden om veel beter over zichzelf voelen en beter aan hun nieuwe rol als ouder aan te passen ook.

2. Start het bewegen en het maken van wandelingen

Een andere goede tip over hoe om gewicht te verliezen na de zwangerschap is om te beginnen met bewegen. Zo moe als je kan zijn, is het beste rond zo snel mogelijk te bewegen. Als u een sectie C hebt gehad, dan is het raadzaam een ​​buggy niet aan te dringen op de eerste vier weken, maar als je een vaginale geboorte gaf, kun je beginnen met het nemen van wandelingen met uw baby na een paar dagen. Het nemen van een wandeling in een redelijk tempo zal het begin van het krijgen van u terug in vorm te zijn en het zal ook u goed doen net uit voor een tijdje.

load...

3. Buik oefeningen

Buik oefeningen kan u ook helpen over hoe om gewicht te verliezen na de zwangerschap. Tijdens de zwangerschap een gat in de buikspieren kunnen optreden, die diastasis recti wordt genoemd en dit kan een maand of twee duren om te genezen. Zorg ervoor dat je buik sterk genoeg is voordat u een inspannende buik oefeningen en raadpleeg uw arts. Een zachte oefening die je kunt doen in de tussentijd is een vorm van gemodificeerde crunches. Plat op de rug met de knieën gebogen, langzaam strekken een been over de vloer en vervolgens terug te brengen naar de gebogen kniepositie. Herhaal met het andere been.

4. Borstvoeding

Een andere goede dingen die u kunnen helpen over hoe om gewicht te verliezen na de zwangerschap is het geven van borstvoeding. Wanneer u borstvoeding geven, doe je verbrandt ongeveer 700 calorieën per dag, dus het helpt je wat gewicht te verliezen, maar het is niet het wondermiddel dat betekent dat je kunt zo vaak als je wilt eten, zolang u nog borstvoeding geeft. Ook een mythe ontkrachten, is het absoluut niet waar dat uit te werken tijdens de borstvoeding zal blijken je melk zuur.

5. Pushups

Nog een goede tip over hoe om gewicht te verliezen na de zwangerschap is om push-ups doen. Pushups zijn een goed idee in deze vroege stadia en ze zijn gemakkelijk thuis te doen. Begin langzaam, als je kracht toelaat, en zij zullen uw bovenlichaam, klaar te versterken en de toon voor alles wat dragen wanneer de baby begint om een ​​beetje zwaarder krijgen.

load...

6. Blijf op de Kegels

De Kegel oefeningen die zo nuttig waren de voorbereiding van uw bekkenbodem voor de levering zal nu nuttig om te helpen die spieren te herstellen van de geboorte. Dus, zodra je er klaar voor bent, het nemen van de Kegel gewoonte opnieuw.

7. Wees voorzichtig met suiker

Zuinig zijn met suiker is ook een goede tip over hoe om gewicht te verliezen na de zwangerschap. Je moet extra calorieën wanneer u de verpleging, maar denk niet dat het betekent dat je kunt eten wat je wilt! Zorg dat er geen binge op te veel zoete lekkernijen of je zal op gewicht rond de buik, en dit kan zelfs vertragen het genezingsproces van uw buikspieren.

8. Veel eiwitten

Het stimuleren van uw eiwitinname kan u ook helpen over hoe om gewicht te verliezen na de zwangerschap. Het eten van eiwitrijke levensmiddelen zullen zowel het verbeteren van de kwaliteit van uw moedermelk en helpt je spieren te herstellen en te groeien. Eet veel eieren, mager vlees, vis en volvette zuivelproducten om uw eiwitinname te verhogen.

9. Moeder en baby zwemlessen

Veel lokale zwembaden bieden moeder en baby zwemmen sessies. Ze zorgen voor een zachte en ondersteund manier voor u om te bewegen te krijgen en bieden een aantal fantastische en leuke tijd met uw nieuwe baby. Ze zijn ook een manier om andere nieuwe moeders te ontmoeten en nieuwe vrienden te maken, dus zorg ervoor om te profiteren van het.

10. Less is more

Na de zwangerschap te oefenen is zeker een geval van less is more. Als je jezelf te hard te snel, zul je merken dat je mentaal en fysiek afgevoerd en zo, om terug in vorm zal nog langer duren. Je moet je lichaam de tijd om te herstellen en, nog belangrijker, u wat tijd om uw mooie nieuwe familielid genieten nodig heeft.

Hoe om gewicht te verliezen na de zwangerschap? Heeft u een aantal andere tips die werken?

Voel je vrij om ze te delen in de commentaar hieronder.

load...