Het best bewaarde geheim van getinte beroemdheden bikini lichaam: kettlebell | NL.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Gezondheidstips

Het best bewaarde geheim van getinte beroemdheden bikini lichaam: kettlebell

Het best bewaarde geheim van getinte beroemdheden bikini lichaam: kettlebell

Iedere beroemdheid fitnessruimte heeft de zogenaamde “moed hoek.” Het is altijd uitgerust met kettlebells. Er is geen fit beroemdheid, bodybuilder of atleet die niet kettlebell zouden gebruiken in hun trainingen. Sterke mannen over de hele wereld de voorkeur aan zware atletiek over de zachte moderne fitnessruimte trainingen. Celebrity dames houden ook van deze sport voor een snelle vet verlies en atletisch lichaam sculptuur voordelen.

Wat is kettlbell?

Kettlebell ziet eruit als een kanonskogel met een handvat die wordt gebruikt om ballistische oefeningen die cardiovasculaire, kracht en flexibiliteit training te combineren uit te voeren. Reeds in 1700, kettlebells van het vergelijkbaar met de moderne vorm werden gebruikt door de Russische boeren om gewassen te wegen. Al snel mensen gemerkt dat de boeren die kettlebells gebruikt sterker geworden en zag er perfect atletisch, zoals de oude Griekse helden. Voor een lange tijd, kettlebell tillen was een geheim van de machtige kracht van vele atleten, beroemdheden en bodybuilders. Kettlebells was gebruikt voor diverse sporten in heel Europa sinds de jaren 1940.

load...

Vanaf 1960 kettlbell werd ingevoerd om de West-Europa en de Verenigde Staten. Echter, het werd zeer populair in 2001, toen Pavel Tsatsouline zijn boek gepubliceerd op kettlebell training in de Verenigde Staten. Pavel Tsatsouline wordt beschouwd als de moderne koning van kettlebells, die deze sport over de hele wereld populair.

Waarom kettlbell is goed voor je?

Kettlbell verbetert:

  • Kracht
  • Behendigheid
  • Coördinatie
  • Algemene fysieke paraatheid
  • Vetverbranding
  • Lichaamssamenstelling
  • Houding
  • Balans
  • Werkcapaciteit

Volgens recente studies, mensen die vijf jaar of meer met kettlbell oefenen “bloeddruk kosmonaut's.” De Die getrainde atleten toonde de minste tijd nodig is voor hun hart om weer normaal te vertragen na de oefening.

load...

Tijdens een andere studie, een groep studenten werd in tweeën gesplitst: de controlegroep volgde de typische universiteit PT-programma, en de experimentele groep net opgeheven kettlbells. Om hun prestaties te evalueren, werden ze boden een standaard PT-test: een permanente brede sprong, pull-ups, een 100 meter sprint, en een 1K run. Verrassend is dat de experimentele groep deed het beter in al die oefeningen, ondanks het ontbreken van de praktijk van de geteste boren.

Denk niet dat de kettlbell is alleen handig voor degenen die willen spieren op te bouwen en het verhogen van het gewicht. Volgens nog een studie die werd uitgevoerd in 1997, ongeveer 21% van de kettlbell lifters verhoogd lichaamsgewicht, omdat toegang tot kettlbelling en ongeveer 21% gedaald is. En dat aantal is geen typfout! Wat is echt inspirerend, de studie is gebleken dat de kettlbellers onthulde een constant laag lichaamsvet.

Hoe werkt het?

Kettlbell tillen werkt vooral je onderrug, benen, schouders, en verhoogt de grip kracht. Zulke eenvoudige en elementaire bewegingen de schommel, de schone en eikel en rukken, grijpen het hele lichaam in een keer. Kettlebell oefeningen zijn holistische en verschillende spieren tegelijk werken. De verantwoordelijken kan continu worden herhaald gedurende enkele minuten of met korte onderbrekingen. Deze bijzondere combinatie maakt kettlbell training gedeeltelijk aerobe en meer vergelijkbaar met hoge intensiteit interval training, dat bekend staat om zijn metabole voordelen.

Pavel adviseert dames om te beginnen met de 18 pond (8 kg) kettlebell. De voortgang zal zeer binnenkort duidelijk zijn en je in staat om over te schakelen naar 26 pond (12 kg) met als doel om door te gaan tot 35 pond (16 kg) zal zijn. Een gewone man moet beginnen meestal met de 35-pond gewicht. Een man wordt beschouwd als schoof op toen hij in staat is om een ​​“dubbel” te tillen - 70 pond (32 kg) kettlebell. Er zijn kettlebells die nog zwaarder zijn dan dit. Ze worden gebruikt door professionele zware wegers en heten “bulldogs.”

Voor aanvang van oefeningen, zelfs met de kleinste gewicht, wilt u ervoor zorgen dat:

  1. Je hebt geen rugklachten.
  2. Je werkt uit op blote voeten om te voorkomen glijden. Alle soorten sneakers zijn absoluut niet goed voor deze sport. Alleen worstelen schoenen, werkschoenen of converseren chuck taylors zijn toegelaten.
  3. Er zijn geen obstakels in de omgeving die zou voorkomen dat u van het doen van schommels en flarden. Ik hou van deze sport omdat het me niet dwingt om te verblijven in de sportschool of in een benauwde kamer. Ik ga naar buiten en geniet van het extra effect van zuurstof voor vetverbranding en energie boost.
  4. Ontwikkel je kracht en flexibiliteit geleidelijk het gebruik van gezond verstand en luisteren naar je lichaam.
  5. Er is geen vervanging voor gezond verstand. Je vrienden of instructeurs zullen u veel adviezen te geven, maar er is slechts één persoon die weet wat is beter voor u - het is jezelf.

Tot slot wil ik graag vermelden dat kettlbell tillen is een van de veiligste sport ooit. Slechts 8% van de topsporters die hun lichaam over de rand rapport verwondingen duwen tijdens trainingen of wedstrijden.

Kettlebell is een one-stop-shop fitness en als je nog steeds bang van het kijken als een dikke bodybuilder na de training, kijk op deze lijst van beroemdheden die hun lichaam kettlebell verschuldigd: Jessica Biel, Angelina Jolie, Vanessa Hudgens, Jennifer Lopez, Jennifer Aniston, Penelope Cruz, Kim Cattrall, en Kim Basinger.

Stay Smart, gezond en mooi!

Dit artikel wordt u vriendelijk u aangeboden door Ekaterina Tsaranok. Als u alle artikelen van Ekaterina Tsaranok lezen, klik hier.

load...