10 tips over hoe je minder suiker eet | NL.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Gezondheidstips

10 tips over hoe je minder suiker eet

10 tips over hoe je minder suiker eet

De reden waarom we houden allemaal van zoet smakende eten is dat ons lichaam niet in staat zijn om vitamine C te produceren, zodat de natuur gaf ons een zoete tand om ons aan te moedigen om fruit te eten. Het probleem is echter nu dat suiker is zo gemakkelijk beschikbaar dat de meesten van ons eten veel te veel van het spul. De gemiddelde Amerikaan, bijvoorbeeld, eet een gemiddelde van 22 theelepels suiker per dag, maar de American Heart Association (AHA) beveelt aan dat mensen alleen eten zes theelepels suiker per dag. Het is niet alleen de suiker die u in uw koffie of dat je die strooi op uw ochtend granen, dat is hier de oorzaak overbelasting van suiker. Het is ook de suiker die is verborgen in bereide maaltijden, sauzen en snacks ook. Bezuinigen op suiker kan moeilijker te doen dan je zou hebben gedacht, maar het kan drastisch verbeteren van uw gezondheid. Hier zijn tien tips over hoe je minder suiker te eten en zich beter voelt.

1. Neem het een stap op een moment

Suiker kan verslavend werken, om zo te voorkomen dat het te moeilijk om te bezuinigen op de hoeveelheid suiker die u verbruikt knip, knip de suiker geleidelijk uit je dieet. Als je op een ochtend wakker en besluiten dat je gaat stoppen met eten en drinken alle zoete dingen, zul je onbedwingbare trek krijgt en je zal minder kans om te slagen.

2. Bezuinigen op de zoete dranken

Een andere goede tip over hoe minder suiker te eten is om te bezuinigen op de zoete drankjes. Een groot deel van uw dagelijkse inname van suiker is zeer waarschijnlijk afkomstig uit wat je drinkt en, de grootste boosdoener van allemaal, zijn frisdranken. Een standaard blikje cola bevat 45 gram suiker, hetgeen het equivalent van zes theelepels. Als je je een weg te happen door één van die super-sized kopjes van Coke in een bioscoop, ze bevatten maar liefst 44 theelepels suiker.

load...

3. Cook uw eigen eten

Kook je eigen maaltijden thuis en bent u in staat om de hoeveelheid suiker die je toevoegt aan hen te controleren zal zijn. Restaurant eten, convenience maaltijden en fast food, bevatten vaak veel meer suiker dan je zelf zou toevoegen aan recept. Dit geldt met name voor de goedkopere levensmiddelen, waaraan suiker toegevoegd om het meer smaak te geven heeft.

4. Eet fruit in plaats van snoep

Dit is een van de beste tips over hoe je minder suiker te eten. U kunt nog steeds voldoen aan uw zoete tand, maar krijgen veel meer voeding, door het eten van fruit in plaats van snoep. Vers of gedroogd fruit smaakt heel lief en u krijgt vitaminen, mineralen en vezels ook. Fruit vult je meer zo goed, dus het zal u helpen uw gewicht te beheersen. Het is veel beter voor je dan snoep, veel van die weinig anders dan suiker bevat.

5. Spenen jezelf af suiker in je warme dranken

Heeft u altijd al gehad suiker in je thee en koffie, vindt u het moeilijk gaat gewoon beginnen met het drinken van uw warme dranken zonder suiker. Probeer langzaam bezuinigen de hoeveelheid suiker die u toevoegt aan uw drankjes en dat zal uw palet tijd aan te passen aan de meer bittere smaak te geven.

load...

6. Eet meer volkoren voedsel

Het eten van geraffineerde koolhydraten zorgt voor een tijdelijke piek in uw bloedsuikerspiegel en dat zal uw cravings te verhogen voor suiker later. Overschakelen naar volkoren voedsel zal helpen om zelfs uit de bloedsuikerspiegel en verminderen uw verlangen naar suiker. Hetzelfde geldt voor suiker zelf. Geraffineerde witte suiker zal u meer van een suiker spike dan iets als ahornsiroop of honing zou geven, dus probeer zoetstoffen je eten zonder het gebruik van witte suiker.

7. Stop het toevoegen van ketchup en andere relishes om uw voedsel

Een andere goede tip over hoe minder suiker te eten is om te stoppen met het toevoegen van ketchup en andere relishes om uw voedsel. Ketchup, sausen en augurken bevatten een verrassend grote hoeveelheid suiker. Tomatenketchup, bijvoorbeeld, bestaat uit 4 gram suiker in slechts een enkele theelepel vol en andere relishes en sauzen zijn niet veel beter. Smaak toe te voegen aan je eten wanneer u het koken met kruiden en specerijen en dan zul je niet nodig om meer smaak toe te voegen wanneer u komen om het te eten.

8. Zet uw ontbijtgranen

Je moet voorzichtig zijn, die ontbijtgranen je te eten, want velen van hen bevatten veel toegevoegde suiker, plus de suiker kunt u strooi bovenop. Hoe dan ook, over te schakelen naar een suikervrij merk van ontbijtgranen, of beter nog, beginnen met het eten van een hartig ontbijt in plaats.

9. Maak jezelf niet gek met gezonde klinkende traktaties

Onze volgende tip over hoe u minder suiker eten is simpel: doe jezelf niet te laten denken dat u bezuinigen op suiker en het eten van meer gezond door te schakelen naar traktaties die verschijnen om een ​​gezond ingrediënt bevatten. Een cookie is nog steeds een cookie, zelfs als het wel rozijnen in het, en het zal nog veel suiker bevatten.

10. Controleer voedseletiketten zorgvuldig

Suiker wordt toegevoegd aan veel voedingsmiddelen en dat geldt ook hartige gerechten, evenals zoet. Zelfs sommige gedroogd fruit heeft suiker toegevoegd, dus kijk op de etiketten van het voedsel dat u kopen voor enige toegevoegde zoetstoffen. Het zal niet altijd vermeld als suiker in de lijst van ingrediënten, soms is het verborgen als rietsap, fructose, dextrose of melasse.

Hoe maak je minder suiker eten? Wat zijn uw beste tips?

load...