10 magnesium rijk voedsel om in uw dieet te omvatten | NL.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Gezondheidstips

10 magnesium rijk voedsel om in uw dieet te omvatten

10 magnesium rijk voedsel om in uw dieet te omvatten

Je mag niet ooit te veel over hoeveel magnesium je krijgt in uw dieet gedacht, maar een tekort aan magnesium is vrij vaak voor en het kan leiden tot een aantal zeer ernstige gezondheidsproblemen. Magnesium is nodig om uw botten gezond, je spieren en zenuwen goed functioneren te houden, en helpt u om een ​​gezond immuunsysteem te behouden. Als je te weinig magnesium in uw dieet, kan het bijdragen aan botaandoeningen, angst en depressie, en hoge bloeddruk. De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid magnesium die je moet consumeren in je eten is 400mg, dus check de lijst magnesium rijke voedingsmiddelen hieronder en erachter te komen of je eet genoeg magnesium in uw dieet.

1. Noten en zaden

Noten en zaden toe te voegen aan uw keuken is een van de makkelijkste manieren om uw inname van magnesium kunnen verhogen. Een 100 g portie van pompoenpitten zou zorgen voor meer dan 100 procent van je inname van magnesium in een keer. Overige zaden en noten die een hoog gehalte aan magnesium hebben omvatten: amandelen, cashewnoten, lijnzaad en sesamzaad.

2. Volle granen

Hele korrels maken ook deel uit magnesium rijke voedingsmiddelen. Het is altijd beter om volkoren voedsel te verkiezen boven de verfijnde soort, want het zal u met veel meer vezels en essentiële voedingsstoffen, waaronder magnesium. Als je een 100g portie bruine rijst aten, bijvoorbeeld, zou je het krijgen van 44 mg magnesium. Andere volkoren voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium haver, boekweit, quinoa en gierst.

load...

3. Donkere bladgroenten

Een van de meest voorkomende redenen dat mensen een tekort aan magnesium is dat ze niet genoeg groente eet. De groenten met de hoogste niveaus van magnesium in hen zijn de donkere blad groene variëteiten, zoals boerenkool, snijbiet en sla. Het beste van alle groenten te eten om de magnesium in uw dieet te verhogen is spinazie, die u kunnen voorzien van 6 procent van je dagelijkse behoefte in een enkele portie.

4. Bananen

Bananen zijn het best bekend voor de energie die ze bieden en om hun hoge gehalte aan kalium, maar ze zijn ook een zeer goede magnesium rijk voedsel. Evenals alle andere gezondheidsvoordelen van bananen, het eten van een enkele, gemiddelde grootte banaan zal u met ongeveer 8 procent van je dagelijkse hoeveelheid magnesium.

5. Fish

Vis is een grote bron van omega - 3 vetzuren en vitamine D, en sommige vissen kan ook u voorzien van een goede bron van magnesium. De beste vis voor het krijgen van meer magnesium in uw dieet is makreel, die 97 mg van magnesium biedt in een 100 g portie. Voedingsdeskundigen raden dat we allemaal zouden moeten eten minstens twee porties vette vis per week om ons te beschermen tegen hoge bloeddruk en hart-en vaatziekten.

load...

6. Donkere chocolade

Goed nieuws voor liefhebbers van chocolade! Een van de grote magnesium rijk voedsel is chocolade.

Voor een magnesium rijke traktatie, probeer een aantal donkere chocolade en het zal ook u met een goed aanbod van anti-oxidanten. Slechts een klein vierkant van donkere chocolade zou helpen u uw dagelijkse hoeveelheid magnesium te bereiken, omdat een 100g portie u zou bieden met 327 mg van het mineraal. Donkere chocolade, met mate, is ook een goede manier om een ​​zoetekauw wanneer u probeert om gewicht te verliezen te voldoen.

7. Sojabonen

Peulvruchten, zoals bruine bonen, linzen en zwarte bonen, zijn ook opgenomen in onze lijst van magnesium rijke voedingsmiddelen, en sojabonen zijn de beste van allemaal. Gewoon een half kopje geroosterde sojabonen zou bijna de helft van je dagelijkse hoeveelheid magnesium te bieden. Sojabonen zijn ook een grote bron van eiwitten, vezels en andere essentiële vitaminen en mineralen.

8. Droog

Gedroogde vruchten zijn een geweldige manier om een ​​geconcentreerde bron van vitaminen en mineralen binnen te krijgen en ze maken een grote gezond op de weg snack. Je hebt genoeg van gedroogde vruchten om uit te kiezen en abrikozen, rozijnen en pruimen zijn allemaal hoog in magnesium. Een halve kop portie gedroogde vijgen zou u van 51 mg magnesium. Hoewel gedroogd fruit is erg gezond, moet je oppassen niet te verwennen voorbij zijn, omdat het nogal wat geconcentreerde suiker bevatten.

9. Avocado

Nog een fabelachtige magnesium rijke voedingsmiddelen avocado. Avocado's worden geladen met vitaminen en ze bevatten ingrediënten die zal helpen om je hart gezond en bepaalde vormen van kanker af te weren. Als je wat avocado toe te voegen aan uw maaltijden, zal het u bijna 25 procent van de aanbevolen dagelijkse inname van magnesium te geven bij een vergadering.

10. Yoghurt

Een van de verbazingwekkende dingen die magnesium voor je doet, is het verbetert het vermogen van je lichaam om calcium op te nemen. Yoghurt, die magnesium en calcium bevat, is een geweldige manier om zowel mineralen binnen te krijgen op hetzelfde moment en het vergroten van de gezondheid van uw botten. Een standaard kopje magere yoghurt zal uw inname van magnesium te verhogen met 47 mg.

Kent u andere magnesium rijke voedingsmiddelen?

load...