10 kaliumrijke voedingsmiddelen om in uw dieet te omvatten | NL.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Gezondheidstips

10 kaliumrijke voedingsmiddelen om in uw dieet te omvatten

10 kaliumrijke voedingsmiddelen om in uw dieet te omvatten

Een van de belangrijkste problemen met de moderne dieet is dat velen van ons verbruiken veel te veel zout, en niet ergens in de buurt genoeg kalium. Als je te weinig kalium in uw dieet, kan dit leiden tot zwakke spieren, vermoeidheid, slapeloosheid, en kalium helpt ook om de bloedvaten te beschermen tegen oxidatieve stress. Studies hebben gesuggereerd dat als je om je zoutinname te verminderen en de hoeveelheid kalium in uw dieet te verhogen, konden de meeste mensen hun risico op een beroerte met meer dan 20% te verminderen, dus er zijn tal van goede redenen om te kunnen denken over hoe veel kalium is opgenomen in het voedsel dat je eet elke dag. Het verhogen van de hoeveelheid kalium in uw dieet is niet moeilijk te doen, omdat veel voorkomende voedingsmiddelen hebben een hoog gehalte van het mineraal. Om u te helpen uw inname van kalium te stimuleren, hier zijn tien voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium zijn.

1. Bananas

De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid kalium voor een volwassene is 4,700mg en het is iets hoger voor vrouwen die borstvoeding geven op 5,100mg. Dat betekent, dat je moet nadenken over de kalium die is opgenomen in elke maaltijd. Banana is een van de meest populaire kalium rijk voedsel, en een kleine banaan bevat ongeveer 600 mg kalium.

2. Zoete aardappelen

Zoete aardappelen ook hoog scoren voor kaliumgehalte. Slechts een enkele zoete aardappel bevat ongeveer 700 mg kalium. Zoete aardappelen zijn ook rijk aan vezels, laag in calorieën, en ze bevatten een aanzienlijke dosis van beta-caroteen ook.

load...

3. Zongedroogde tomaten

Tomaten zijn een goede bron van kalium, maar je krijgt een nog meer geconcentreerde dosis met zongedroogde tomaten, of tomaten sauzen en pasta's. Een kopje zongedroogde tomaten zal u met ongeveer 40% van je dagelijkse aanbevolen hoeveelheid kalium. Het zal ook u met veel vitamine C en vezels.

4. Beet greens

Wanneer u de volgende keer kopen wat vers bieten, niet weg te gooien de greens, want ze zijn een van de verbazingwekkende kalium rijk voedsel en je kunt ze eten als groente, of opnemen in een salade. Ze hebben een licht bittere smaak, maar ze zijn een grote bron van kalium, foliumzuur en antioxidanten. Een half kopje bietengreens bevat ongeveer 650 mg kalium.

5. Bruine bonen

Het toevoegen van meer bruine bonen aan uw keuken zal het verhogen van uw inname van kalium ook. Je kunt ze toevoegen aan salades, burrito's, stoofschotels, en, natuurlijk, chili con carne. Een kopje bruine bonen levert u 600 g van kalium en een goede portie van de zo belangrijke voedingsvezels ook.

load...

6. Yoghurt

Yoghurt is een goede, hoog eiwit, snack, of u kunt het eten op je muesli in de ochtend voor het ontbijt. Het is ook een grote bron van eiwitten en bevat ongeveer 575g kalium per acht ounce portie. Het andere grote ding over yoghurt is dat de meeste yoghurt bevat de pro-biotica die helpen om uw spijsvertering in goede staat te houden.

7. Droge abrikozen

Gedroogde abrikozen zijn ook opgenomen in onze lijst van kalium-rijk voedsel. Gedroogd fruit, in het bijzonder gedroogde abrikozen, zal u voorzien van een geconcentreerde bron van kalium om u te helpen uw dagelijkse aanbevolen hoeveelheid te bereiken. Het proces dat wordt gebruikt om het water uit gedroogd fruit te verwijderen concentreert de goedheid zodanig dat je een derde van je dagelijkse hoeveelheid kalium te krijgen van slechts een enkel kopje gedroogde abrikozen. Rozijnen en gedroogde vijgen bevatten vergelijkbare hoeveelheden kalium.

8. Prunes

Een ander ding dat kalium doet is het helpt om uw botten sterk en gezond te houden. Alles behalve een grapje over het bekende vermogen van pruimen om u regelmatig te houden, ze leveren ook een vrij indrukwekkende hoeveelheid kalium. Een ¾ kopje pruimensap zal u met 530 mg kalium en, een studie bleek dat vrouwen die pruimen dagelijks aten hadden significant hogere botdichtheid dan degenen die dat niet deden.

9. Avocado

Naast de gezonde vetten, omega - 3 vetzuren, en tal van andere vitaminen en mineralen, een avocado levert ook een maar liefst 975mg van kalium ook. Avocado's zijn zo veelzijdig! Je kunt ze toevoegen aan smoothies, voeg ze toe aan salades, en gebruik ze in broodjes. Maak je geen zorgen over wat je hebt gehoord over avocado bevatten te veel vet, al het vet in een avocado is het goede soort vet, geen cholesterol vormende type.

10. Wortelsap

En we eindigen onze lijst van kalium-rijk voedsel met wortelsap. Gewoon een drie kwart kopje wortelsap zal u 500 mg kalium geven. Naast alle voordelen die dat extra kalium je zal geven, wortelsap is echt goed voor de ogen, ook. Het kan uw gevoeligheid voor veranderingen in het licht, vandaar de reputatie wortelen voor het helpen van u zien in het donker te verbeteren, en het kan helpen om ward van leeftijdsgebonden maculadegeneratie.

Kent u andere kalium rijk voedsel?

load...