10 humeur stimuleren van voedingsmiddelen die u helpen om de blues te verslaan | NL.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Gezondheidstips

10 humeur stimuleren van voedingsmiddelen die u helpen om de blues te verslaan

10 humeur stimuleren van voedingsmiddelen die u helpen om de blues te verslaan

Toen de dag slecht is geweest, ben je het gevoel naar beneden en wanneer het lijkt erop dat er niets je op te vrolijken, dan kunt u zich wenden tot uw keuken voor een pick me up. Studies hebben aangetoond dat bepaalde voedingsmiddelen je stemming kan veranderen en verlichten uw gemoedstoestand. Nog beter, het eten van bepaalde voedingsmiddelen houdt je geest de hele dag lang, dus we hier een lijst van tien voedingsmiddelen die u kunnen helpen om de blues te verslaan en het vergroten van uw stemming:

1. Stress verminderen en het vergroten van uw stemming met donkere chocolade

Het is misschien niet zo goed voor je figuur, maar chocolade cheers je op en dat is een medisch feit! De wetenschap heeft aangetoond dat de antioxidanten in chocolade te verminderen het niveau van cortisol in je lichaam, een hormoon bekend als 'het stresshormoon'. In een studie, mensen die donkere chocolade per dag aten voor slechts een paar weken bleken te hebben minder cortisol in hun lichaam hebben en daardoor voelde minder gestrest.

2. Kalm uw zenuwen met een kopje groene thee

Als u zich onrustig en angstig, probeer dan het drinken van een kopje groene thee om u te kalmeren. Angst en de blues gaan hand in hand en groene thee helpt kalmeren je naar beneden en kunt u meer gericht worden. Het heeft ook de extra voordelen van het stimuleren van uw stofwisseling en het verminderen van het cholesterolgehalte, waarbij u wordt geholpen wat extra pondjes kwijt, het maakt je huid ziet er geweldig uit, dankzij de grote inhoud van anti-oxidanten, en het zelfs kan helpen om kanker te voorkomen.

load...

3. Boost je hersenen met wat spinazie

Het is gemakkelijk om te zeggen dat je depressief bent, terwijl het in werkelijkheid, kan het zijn dat je gewoon een energie-boost nodig. Spinazie is een van de beste voeding voor deze; het bevat veel gezonde voedingsstoffen en helpt bij de verhoging van de bloedstroom naar je hersenen, waardoor je net de boost die je nodig hebt zal geven. Dus opeten!

4. Vis - een natuurlijk antidepressivum

Zeevruchten zoals sardines en zalm bevatten omega - 3 vetzuren, die de productie van dopamine en serotonine verbeteren, waarbij twee stoffen die beide helpen om de stemming te reguleren. Plus, omega - 3 rijke voedingsmiddelen helpen bij het verbeteren huid toon en de huid textuur, en maak je haar glanzender en gezonder!

5. Cheer up met een havermout en verse bessen

U kunt een kom havermout elk moment van de dag te eten, niet alleen in de ochtend. Sad gevoelens kunnen een teken zijn van een gebrek aan de juiste vitaminen in ons lichaam en een kom havermout of verrijkte ontbijtgranen met wat yoghurt of melk te kunnen verhelpen dat. De vitaminen in havermout geeft je een energieboost te geven en het bevorderen van gelukkige gedachten in je hersenen. Voeg wat verse bessen in de kom van haver voor een extra antioxidant boost; eten van verse bosbessen, aardbeien en frambozen zal helpen voorkomen dat de release van stress-hormoon - cortisol, waarbij u wordt geholpen om je hoofd omhoog te houden.

load...

6. Glimlach met een banaan

Bananen zijn een fantastische bron van natuurlijke suikers die u direct een energieboost geeft, pak je humeur en een glimlach terug te brengen naar je gezicht. Bananen - favoriete fruit van 's werelds toonaangevende atleten - bevatten een hele reeks van voedingsstoffen en vitaminen, zoals tryptofaan, dat je stemming een impuls zal geven en u helpen winnen van de blues.

7. Mood het stimuleren van paranoten!

Paranoten, en noten in het algemeen, zijn een andere goede stemming stimuleren van voedingsmiddelen. Paranoten zijn een geweldige alles in een blues klopper, zoals ze zijn rijk aan vitaminen en voedingsstoffen en vooral in magnesium, waarvan is aangetoond dat stress, angst te verminderen en te helpen verslaan depressie.

8. Marmite op toast - een stemming te tillen snack

Of je houdt ervan of je haat het, maar Marmite is vol vitaminen (B1, B2, B3, B9, B12), die uw productie van serotonine verhoogt verpakt en bevat in het bijzonder vitamine B12, het ontbreken van die wordt geassocieerd met depressie. Andere bronnen van vitamine B12 zijn onder andere: eieren, melk, yoghurt, verrijkte granen, cottage cheese, mager rundvlees, etc.

9. Stuur het grumps verpakking met een oranje

Het citroenzuur in een oranje wakker wordt uw systeem en het vitamine C zal helpen om zuurstof naar je hersenen, dus dragen een oranje met u als een snelle oplossing, als je voelt dat je chagrijnig kant coming out. Orange etherische olie, bijvoorbeeld, is een bekende stemming booster, dankzij de verbazingwekkende verheffende eigenschappen, het is heel verfrissend, ontspannen en wordt vaak gebruikt voor de verlichting van stress en sloeg angst.

10. Verhoging van de complexe koolhydraten en de slechte stemming te verlagen

Mensen op een dieet met weinig koolhydraten kan vinden dat het hun stemming beïnvloedt. Het verschil tussen eenvoudige koolhydraten en complexe koolhydraten is dat de complexe koolhydraten, zoals volkoren brood of bruine rijst, worden geabsorbeerd door het lichaam veel langzamer, dan is de eenvoudige koolhydraten, dus niet veroorzaakt grote pieken in de insuline. Koolhydraten zijn een ander ding dat je lichaam hep aan serotonine, het ontbreken van die angst en depressie veroorzaken te produceren. Het verhogen van uw complex inname van koolhydraten een beetje zal uw stemming te verbeteren. Voedingsmiddelen die complexe koolhydraten bevatten zijn: volkoren pasta en brood, bruine rijst, zoete aardappelen, linzen, erwten, etc...

Er is een groot verschil tussen het hebben van een down dag, die we allemaal ervaring van tijd tot tijd, en die lijden aan depressie. Depressie treft zo veel als een op de tien Amerikanen, dus, als je denkt dat je lijdt aan depressie, altijd een arts raadplegen.

load...