10 eenvoudige stress management technieken | NL.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Gezondheidstips

10 eenvoudige stress management technieken

10 eenvoudige stress management technieken

De symptomen van stress zijn op aangeboden door onze natuurlijke vlucht of vecht reactie, waardoor de hartslag te versnellen, de adrenaline stromen, en de bloedvaten samentrekken. In de oude wereld, zou dit ons de kracht om weg te lopen of om onze aanvaller onder ogen, maar vandaag geven, omdat we ook niet, fles we het allemaal en gestrest raken. Net zoals het lichaam heeft een automatische reactie op stress, het heeft ook een automatische reactie om gevoelens van veiligheid en welzijn en, als je weet hoe je die reactie te activeren, moet je de middelen tot uw beschikking om stress te bestrijden. Als je spanning niet inschakelt, kan het allerlei gezondheidsproblemen veroorzaken, zodat leren deze tien eenvoudige stress management technieken en je in staat bent om uw stress niveaus goed onder controle te houden zal zijn.

1. Pak een snack

Er is veel bewijs dat suggereert dat, hoe hongerig je bent, kan invloed hebben op hoe gestrest je je voelt. Als je honger hebt, dat zal leiden tot de stresshormonen, dus, als je al benadrukt, zal de honger alleen maar erger maken. Neem een ​​vijftien minuten pauze van wat het ook is je doet en eet een gezonde snack, en het zal uw stress te verminderen en geven u een top up van energie.

2. Haal diep adem

Nog een van eenvoudige stress management technieken om diep adem te halen. Diep ademhalen vertraagt ​​je hartslag en de stijging is de hoeveelheid zuurstof die ook nog eens om je hersenen. Dit zal het effect van beide, het wissen van je geest en kalmeren je naar beneden. Wanneer je voelt dat je stress begint te stijgen, neem een ​​pauze van vijf minuten, zitten ergens rustig, en neem lange, diep adem.

load...

3. Ga voor een wandeling

Gewoon een wandeling zal u helpen kalmeren en uw stress te verminderen. Je kunt overal lopen, maar een wandeling in een aantal groene ruimte is het beste om te doen. Wandelen in de frisse lucht zal je hoofd leeg te maken en het zal je lichaam endorfine, waardoor de stresshormonen tegen te gaan maken. Wandelen in een groene ruimte, zoals een park, zet uw lichaam in een staat van meditatie, dat is waarom wandelen in een park is het beste voor stress.

4. Gebruik visualisatie

Medische deskundigen erkennen nu de kracht van visualisatie, of “geleide fantasie”, zoals het soms wordt genoemd. U kunt stress te bestrijden door het nemen van vijf minuten in een rustige ruimte als je er een kunt vinden, en visualiseren van jezelf in een rustige, ontspannende scène. Je kon jezelf beeld op een rustig strand, bijvoorbeeld, of neem je gedachten terug naar een zeer gelukkige tijd in je leven.

5. Schakel alles en loop weg

Twee van de grootste oorzaken van stress vandaag zijn de mobiele telefoon en de computer, dus als de druk begint toe te slaan, uit te schakelen zowel en weg te lopen van hen gedurende tien minuten. Studies hebben bewezen dat mobiele telefoons en computers, beide bij aan het gevoel van stress, dus geef ze een pauze af en toe, en je zal een stuk rustiger en meer onder controle te voelen.

load...

6. Bekijk een grappige YouTube-video

Het hebben van een goede lach zal ook van stress tegen te gaan. Gelach verhoogt de hoeveelheid zuurstof die ook nog eens in je bloed en het verhoogt de niveaus van de feel good hormonen in uw systeem, die allemaal voegt tot voel je je een stuk minder gestrest. Dus, als je raken ondergesneeuwd met werk, nemen vijf minuten om te controleren of een aantal grappige viral video's. Het zal onmiddellijk ontstressen u en, later op de dag, net te denken over de video geeft je een giechelen en helpen om weer-straten de U.

7. Luister naar rustgevende muziek

Een van eenvoudige stress management technieken is om een ​​aantal rustgevende muziek te luisteren. Luisteren naar muziek zal lager uw hartslag en uw bloeddruk te verlagen. Rustgevende klassieke muziek wordt beschouwd als de beste voor dit, maar elke vorm van muziek die u genieten zal het lukken. Muziek overstromingen de hersenen met feel-good neurotransmitters, zoals dopamine, en dat zal angst en stress snel te verminderen.

8. Gebruik uw reukvermogen

Je gevoel van geur kan een krachtige invloed op je stemming en je kunt gebruiken om stress te beheersen. Gewoon lekker uitwaaien zal helpen, maar u kunt ook de kracht van de essentiële oliën te gebruiken om stress te verminderen. U kunt gebruik van essentiële oliën in een diffuser, als je thuis bent, of je kan gewoon wrijven een druppel etherische olie op de palmen van je handen en inhaleer de dampen wanneer u uit. Sommige van de beste etherische oliën voor ontspanning zijn roos, wierook en lavendel.

9. Eet een banaan

Bananen zijn een goede bron van kalium en die in tijden van stress bloeddruk. Veel mensen zeggen dat het eten van een banaan vermindert stress en het zal ook geven u meer energie om te kunnen omgaan met een stressvolle situatie.

10. Kauw gom

Als je gestrest bent en je probeert te veel dingen tegelijk te doen, kan kauwgom kan u helpen omgaan met de situatie beter. Studies hebben aangetoond dat, wanneer je kauwgom kauwen, kan het verminderen van angst, maak je meer alert en u helpen om efficiënter te multitasken.

Wat is uw favoriete stress management technieken?

load...