Top 20 tips en oefeningen over hoe je armvet verliest | NL.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Gewichtsverlies

Top 20 tips en oefeningen over hoe je armvet verliest

Top 20 tips en oefeningen over hoe je armvet verliest

Hoe zich te ontdoen van de arm vet? Je zou verbaasd zijn om te leren dat vet op de armen is niet van plan om te worden genezen door gewoon focussen uw oefening regime op dat gebied. Hoewel gerichte trainingen zullen helpen om uw armen toon en spieren op te bouwen, maar je kunt niet vet te verliezen op één gebied van uw lichaam alleen. Om vet op de armen te verliezen, moet u regelmatig uit te werken, de uitoefening van uw armen om hen toon en spieren op te bouwen, en je moet een evenwichtige, gezonde voeding te eten.

Vet op de armen is niet alleen veroorzaakt door slechte voeding en gebrek aan lichaamsbeweging hoewel; het kan ook worden veroorzaakt door lage testosteronspiegel. Lage testosteron niveaus zijn niet vaak gezien als een probleem voor vrouwen, maar hoewel vrouwen hebben veel minder testosteron in hun lichaam dan mannen, is er nog steeds en het is nog steeds belangrijk. Testosteron is een hormoon dat, onder andere, houdt je leunen en, als je niet genoeg testosteron in je lichaam hebt, dan kan dat een oorzaak van vet te ontwikkelen in de armen zijn. Lage testosteronspiegel kan bij vrouwen worden veroorzaakt door stress, gebrek aan zware fysieke inspanning, gebrek aan slaap of over de blootstelling aan oestrogeen door middel van medicijnen, zoals de pil of zelfs van hormoon beladen voedingsmiddelen.

Hier is een selectie van dieet tips, gerichte oefeningen en algemene leefstijladviezen die u zullen helpen om je armen toon en verliezen dat extra vet rond en onder hen.

load...

1. Let op je voeding

Onze eerste tip over hoe arm vet te verliezen is om te kijken wat je eet. Het is niet alleen een kwestie van kijken naar de calorieën, maar dat is belangrijk, de kwaliteit van uw voedsel heeft een grote rol om zo goed te spelen. Zorg ervoor dat u in uw dieet veel groene bladgroenten, magere eiwitten en langzaam brandend koolhydraten, zoals volkoren voedsel en knip de verwerkte voedingsmiddelen, producten met een hoog gehalte aan natrium en een hoog suikergehalte frisdranken.

2. Snijd de calorieën

Zoals altijd, het advies om gewicht te verliezen overal op je lichaam, is dat je nodig hebt om meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Niet gekapt 's nachts hoewel, kan dit u duizelig en lusteloos, gekapt langzaam, als je je snelheid van de oefening te verhogen.

3. Eet altijd een goed ontbijt

Bij het verliezen van gewicht, is het belangrijk dat u niet uitknippen ontbijt. Eet een goed formaat ontbijt, en het zal uw stofwisseling te verhogen en geven je genoeg energie om je te zien door tot lunch, zonder tussendoortjes.

load...

4. Eet minder, vaker

Het is veel effectiever als je minder eet, maar je kunt vaker eten. Het eten van kleinere maaltijden vaker, houdt je lichaam gevoed gedurende de hele dag en het zal je ervan weerhouden overeten 's nachts.

5. Wanneer om uw proteïne te krijgen van?

Uw lichaam heeft eiwitten om spiermassa op te bouwen en je spieren nodig, om het vet dat zich heeft opgehoopt op je armen te vervangen. De beste bronnen van eiwitten voor de opbouw van spieren en het verliezen van gewicht op hetzelfde moment, zijn opgedaan met mager vlees, zoals kalkoen, vis, eieren en vetarme zuivelproducten.

6. Waar kun je je koolhydraten te krijgen van?

Vrijlating koolhydraten langzaam geeft je energie over een langere periode van tijd te geven, zonder het creëren van pieken en dalen in uw bloedsuikerspiegel. Sommige van de beste voeding voor dit zijn bonen en linzen. Ook koos altijd volkoren voedsel, omdat deze ook langer duren voor je lichaam af te breken in energie.

7. Eet eiwit voor en na een training

Wanneer u uit te werken, kun je verbranden spier, evenals een vet, dus het is belangrijk om je spieren te voeden, voor en direct na een training. Eet een kleine, eiwitrijke snack binnen een uur na wanneer u uw workout te beginnen, en meteen daarna ook.

8. Blijf goed gehydrateerd

Vergeet niet het belang van water, en drink minstens acht glazen water per dag. Water zal helpen om uw eetlust te onderdrukken en je lichaam nodig heeft om je stofwisseling te blijven werken in een goed tempo.

9. Eet van veel groenten en fruit

Verse groenten en fruit zijn aan de orde van de dag! Dat geeft je de mineralen, vitaminen en vezels die u nodig hebt om al je organen goed functionerend en je spijsvertering probleemloos te laten geven.

10. Cardiovasculaire work

De beste vorm van oefening, om lichaamsvet te verliezen, is cardiovasculaire. Dit betekent dat het uitwerken van je lichaam, zodat uw hartslag verhoogt, waardoor cardiovasculaire systeem een ​​goede training en branden energie, die zal op zijn beurt verbranden het vet. Als je nieuw bent uit te oefenen, dan beginnen voorzichtig, met tien tot vijftien minuten per keer en werk je weg omhoog tot dertig minuten een sessie van hardlopen, zwemmen, fietsen of soortgelijke vormen van lichaamsbeweging.

11. Inclusief weerstand training in je workouts

Om te kunnen toon en spieren op te bouwen, moet u enige weerstand of krachttraining te doen ook. Dit is waar je trainingsschema kunt concentreren op uw armen, en we hebben een aantal voorbeelden van krachttraining en arm oefeningen hieronder gegeven.

Laten we eens kijken naar oefeningen om arm vet te verliezen:

12. Pushups

Een van de eenvoudigste vormen van oefening voor je spieren is push-ups, en je hoeft geen speciale apparatuur nodig om ze te doen. Voor beginners, te beginnen met push-ups van je knieën, niet volledig gestrekt naar je tenen, zoals u dit gemakkelijker te doen vinden.

13. Arm draaien

Nog een van goede oefeningen om arm vet te verliezen is arm te draaien. Houd je armen, horizontaal, langs je lichaam met de handpalmen naar de vloer. Draai je armen, zodat de handpalmen naar het plafond, dan terug naar hen de oorspronkelijke positie en herhaal.

14. Schaar

Schaar is weer een van effectieve oefeningen om arm vet te verliezen. Houd je armen voor je, op schouderhoogte. Vervolgens beweeg je armen naar buiten totdat ze volledig terug, breng ze weer bij elkaar, zodat je armen kruisen in de voorkant van je, zoals een schaar, en deze actie zo vaak herhalen, als je kunt.

15. Counter pushups

Plaats je handen op een aanrecht of een stevige, goed gedekte tafel. Beweeg je voeten terug totdat je op je tenen. Voer vervolgens zo veel push-ups in deze positie als je kunt. Houd je rug recht en elke keer dat je naar beneden verplaatst, naar de toonbank, moet je ellebogen het oppervlak van de teller te raken.

16. Rek

Een andere goede oefening die u kunnen helpen arm vet te verliezen is stretching. Stretching je armen zal regelmatig de spieren en helpen om ze weer in vorm te brengen. U kunt deze op elk moment van de dag te doen; je hoeft niet te wachten tot uw training. Houd je handen op je rug, handpalmen tegen elkaar en vingers verbonden. Dan strek je armen uit de buurt van je rug, vast te houden en vervolgens te herhalen.

17. Skipping

Skipping is zeer geschikt voor het verminderen van arm vet, omdat je het voordeel van de cardio workout te krijgen en je krijgt de gefocusseerde oefening op je arm spieren. Omvatten het overslaan in je dagelijkse routine en geleidelijk verhogen van de lengte van de tijd die je overslaan.

18. Gewicht opleiding en een fitnessruimte werk

Er zijn veel verschillende oefeningen en onderdelen van de uitrusting die je in de sportschool kan gebruiken om spieren op te bouwen in je armen, inclusief het gebruik van halters en TRX kabels. Neem contact op met een instructeur bij uw sportschool voor de beste training die bij u past.

19. Yoga

Het beoefenen van yoga, twee keer per week, kan ook een effectieve manier om vet te bestrijden op de armen zijn. Yoga-oefeningen en versterkt je armen, dus het zal u helpen om slanke en gestroomlijnde look aan uw armen en lichaam op te bouwen. Probeer het!

20 Begin eenvoudig

Zoals bij elke vorm van lichaamsbeweging, vooral als je niet gewend zijn aan het, als je gek in de eerste paar dagen te gaan, zal je spieren pijnlijk worden, zul je moe en u zult waarschijnlijk te vroeg stoppen. Begin voorzichtig, langzaam opbouwen en dan zul je gemotiveerd te blijven en doorgaan met het programma.

Hoe maak je arm vet te verliezen? Heeft u tips te delen?

load...