10 tips over het ontdoen van buikvet en liefdehandvatten | NL.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Gewichtsverlies

10 tips over het ontdoen van buikvet en liefdehandvatten

10 tips over het ontdoen van buikvet en liefdehandvatten

De naam 'love handles' klinkt lief en schattig, maar we weten allemaal wat het werkelijk betekent. Love handles zijn afzettingen van overtollig vet rond de buikstreek en overmatig vet kan uw algehele gezondheid schaden en verhogen het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten en diabetes. Om jezelf te ontdoen van love handles, of buikvet, moet u uw calorieën de spieren te verminderen, het verhogen van uw lichaamsbeweging en versterken in het gebied. Hier zijn tien tips over hoe je kunt verliezen uw love handles - een mix van oefeningen en verstandige stappen die u kunt nemen:

1. Eet meer ruwe groenten en fruit, bij voorkeur biologisch 

Je wist dat dit zou de top van de lijst zijn, hè? Het allerbelangrijkste wat je kunt doen om vet te verliezen is om gezond te eten. Voeg meer groenten en fruit aan uw dieet, omdat ze onder meer veel vezels, vitaminen en mineralen, maar zijn laag in calorieën. Bij het kopen van groenten en fruit, proberen te gaan voor de biologische versies zoveel als je kunt, omdat deze zijn het beste voor uw gezondheid en welzijn.

2. Bezuinigen op alcohol

Het drinken van alcohol maakt je bloedsuikerspiegel fluctueren en zal leiden tot de opslag van meer vet. Dus, nog een tip over hoe om zich te ontdoen van de buik vet en love handles is om je alcohol inname tot ongeveer twee drankjes te houden, twee keer per week en vermijd zoete suikerhoudende alcoholische dranken helemaal.

load...

3. Blijf uit verwerkte voedingsmiddelen en uw love handles zal in omvang afnemen

In de fabriek vervaardigd voedsel en fast food zijn beladen met extra suiker en vet dat zal leiden tot meer vet te storten om je middel. Eet vers en gezond eten, en je zult zien die love handles in omvang afnemen.

4. Eet regelmatige maaltijden

Gewichtstoename rond het midden kan ook worden veroorzaakt door niet regelmatig te eten. Eet kleine maaltijden, vaker en het zal niet de pieken in de bloedsuikerspiegel die ervoor zorgen dat extra vet op te slaan veroorzaken.

5. Haal meer slapen

Een ander vaak over het hoofd tip over hoe om zich te ontdoen van de buik vet en love handles is om meer slaap te krijgen. Vergeet niet het belang van een goede nachtrust, vooral wanneer u probeert om gewicht te verliezen. Onregelmatige slaappatronen kunnen een verhoging van de productie van cortisol, die op zijn beurt zal leiden tot gewichtstoename veroorzaken.

load...

6. Mix uw oefeningen

Je kunt niet gewicht te verliezen in slechts één gebied van uw lichaam. Om buikvet te verliezen, zul je zowel cardio-oefening nodig, om uw gewicht en krachttraining te verminderen te vormen van uw buikspieren.

7. Matige intensiteit cardio

Matige intensiteit cardio is een van de beste manieren om buikvet te verliezen, volgens de Harvard Health. Zij bevelen aan dat je tot 40-60 minuten per dag, in een matig tempo, in plaats van korter, meer intense periodes van de oefening.

8. Probeer de fiets

Een manier van werken van de spieren onder de love handles is de hometrainer. Ga op je rug, je benen te verhogen in de lucht en ondersteunen je rug liggen met je handen. Begin dan het uitvoeren van een fiets beweging met je benen in de lucht; het is niet de makkelijkste van de oefeningen, maar het is een grote en efficiënte tip over hoe om zich te ontdoen van de buik vet en love handles.

9. Deadlift

Een andere gerichte oefening is om deadlifts voorvormen. Sta met je benen over schouderbreedte uit elkaar en je knieën licht gebogen, zodat je in een gehurkte houding. Dan, met behulp van enkele gewichten of een waterkoker-ball, breng de gewichten aan de voorkant van je, met je armen gestrekt. Het is hard werken, maar het werkt!

10. Geloof in jezelf!

Het grootste obstakel in de weg van je verliezen van je love handles is jou! Ziet er goed uit is alles over een goed gevoel en onderzoek heeft aangetoond dat vrouwen die een positief lichaam beeld van zichzelf hebben, zijn veel meer kans op succes bij het verliezen van gewicht te zijn. Dus, wees trots op je best bits en werken op de rest!

Heeft u een andere tip over hoe om zich te ontdoen van de buik vet en love handles?

load...